绿瘦减肥药多少钱(配合一些轻微的运动能瘦多少呢)
资讯
2023-11-18
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1. 绿瘦减肥药多少钱，配合一些轻微的运动能瘦多少呢？
可以肯定一点：在一个星期内光喝水不吃任何食物，可以让你的体重急速下降，但同时也会让你更加疲倦，会直接影响你的工作和生活。
即便你每天的睡眠时间有10个小时，同样也会感觉很累，根本没有精神去做运动，因为你没有进食，走路都很难。
再这样坚持下去，迟早会躺着进医院，后面只能依靠蛋白来维持营养，这就是后果。
1.光喝水不吃食物可以减肥只要你进食就会吸收热量，吃得过多就会堆积脂肪。因此如果你控制住不吃东西，摄入的热量就为0，这样就会持续处于空腹状态。
水本身是没有热量的，因此喝水的作用就是解渴，喝多一点还有轻微的饱腹感，同时可以加快代谢消耗。
因为你没有进食，所以一直就有饥饿感，这样体内的糖原、脂肪、肌肉都会被消耗，只需要1天体重就能降低0.5-1斤左右，1个星期至少可以减重5斤。
2.你根本无法坚持1个星期虽然光喝水不吃食物可以减肥，但是这样会打破能量供给平衡，让你坚持1个上午就会很饿，因为喝水不能填肚子。
到了中午你就想吃东西，但是你为了减肥还要继续挨饿，撑到晚上肚子又开始鸣响，身体提示你要进食，但是你又不吃食物，晚上睡觉时这种感觉会更强。
第二天上午，你根本无力起床，只能躺着休息，即便是睡了10个小时，还是没有精神，只感觉头晕乏力，连走路都摇晃，似乎有摔倒的感觉。
其实这种模式已经与绝食差不多了，如果再让你不喝水，3天就会躺着进医院，那时候就会更糟糕。
因此你所说的不吃食物只喝水，每天休息10个小时，还去做轻微运动，你根本就没有去尝试，只是一种假设想法。只要你尝试1天，第二天肯定要吃东西，而且会暴饮暴食，那时候你就没有减肥的想法了。
3.减肥要循序渐进喝水不吃东西，这种减肥方法违背了正常的饮食结构，根本不符合现实情况，而且减肥是个持久的过程，瘦下来就胡吃海喝，还是会复原到肥胖状态。
因此减肥需要循序渐进，得有个过程，不是1周、2周就能实现的，需要长时间的坚持才有效果。
你可以将减肥目标设定为1个月减重3-5斤，这样就没有太大压力，饮食上还有更多的调整空间，你还能有精力去做一些有氧运动。
如果突然就断食不吃东西，身体就会支撑不住，暴饮暴食的概率就会更高，这样减肥就很困难了。
将减肥与锻炼结合，设定一个理想的体重数字，然后制定一套减肥计划，饮食上做到少吃多餐，该少吃的就少吃，不该吃的就杜绝，剩下的就去行动就可以了。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
2. 怎么知道你有多美？
小编身高160，体重最高峰是160斤，目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历，我觉得除了切胃瘦身我没有尝试，其他的减肥方式我都已经经历了，最行之有效的方法只有最原始的【运动】
很多人都说【迈开腿、管住嘴】怎么你不说【不吃饭呢？】讲真，减肥期间千万不能做的事情就是【不吃饭！！！！！！】，听我细说一二：
1.减肥不能光看体重指数
大多数人在减肥的最初期，都会盯着体重秤的数字纠结，认为我体重少了那就是减肥了，其实体重在减肥的时候只是一个衡量标准，但减掉的重量是什么，才是关键啦。首先大家要知道，我们的体重是由身体组织成分决定的，体重是包括骨骼，肌肉、体脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪）、器官、内脏、水份、矿物质加上每天吃的食物等等在一起的总和，以上每一种组织都有自己的重量，这些加在一起才产生我们的体重。而我们瘦身是要减掉身体成份当中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉没有了，那肯定瘦了啊！【注意：这里说的瘦只是体重减轻了，但并不代表你的身形就像维密超模一样好看了！】
小编划重点：也许你曾经或者目前靠节食减肥，但减掉的只是身体的水分而已。吃个苹果、喝杯水体重就回来了。另外不要追求快速节食减重，脂肪肥肉没掉多少，肌肉先掉啦。同时，不吃饭新陈代谢能力也降低了，让你看起来无精打采，林妹妹一样了。
2.林妹妹 VS 施瓦辛格
现在很多妹子谈肌肉色变啊，可不想练成一块块的大肌肉啊！
健身圈流行这么一句话“练的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解释一下就是初期没有怎么上重量的前提下你想说长肌肉，我只能告诉你“多虑了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出来的！
3.如何瘦身之后皮肤不松弛呢？
我们都曾经看过一些新闻，一名500斤的超大体重患者减重到200斤的时候就要去做拉皮手术了，这是因为我们的皮肤是有回弹性的，减重超过原有体重的15%，我们皮肤的回弹性就会降低。另外预防减重时皮肤松弛的办法就是运动，运动可以促进我们身体分泌更多的胶原蛋白，自身分泌的胶原蛋白是预防皮肤松弛老化的终极法宝。
4.好好吃饭！节食只是恶性循环的开始（下图为健身减肥的小编日常饮食，想不到吧）
我们好好锻炼不就是为了好好的吃么！不过我们要知道什么可以吃，什么食物需要控制，什么食物不能吃。不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。
饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，
这时候身体就会自己想办法找维持生命的必要方法（通俗点说就是让你活着），这时身体就会分解原有储备的一些能源，那就包括了肌肉里的营养成分，也就是身体会不得已去分解我们的瘦肉部分，来维持我们的生命。而当你下一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。
小编划重点：肌肉里的营养成分被消耗分解掉，这就是为什么你瘦了，但看起来弱不禁风的原因。身体的能量是由碳水和脂肪供应的。肌肉里的能源为储备能源，他的主要工作是构建与修复我们的身体。但身体是不会因为你少吃就结束你生命的，只不过每个人的身体质量是不一样的，你长期吃的营养不足，也许你是体重下降了，但掉下来的是肌肉而不是脂肪，同时我们身体抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下来的身体质量绝对不一样哈。记得我们要减的是脂肪，不是肌肉哦
5.保证给身体足够的营养素
相信很多人都有过相同的经历，不减肥的时候吧，没觉得自己有多馋，你刚开始减肥呢就啥都馋，浮想联翩，什么小甜点、薯片啊、烤串儿啊等等想吃一切！
其实有一句话说的是对的，身体缺什么你就会馋什么。所以在减肥的时候，我们一定要保证给身体足够的营养，这样才能不馋（这里并不是说你减肥的时候可以乱吃哦！）。人只有在吃饱的情况下，身体营养素都足够的情况下才会不馋。那这就需要我们了解关于营养素的知识啦。
好啦，小编分享了我的减肥经验，如果你足够喜欢，欢迎粉小编哦~哈哈哈（圈粉圈粉~）
3. 怎么样能从140斤瘦到110斤？
一个教减肥10年的教练，把带会员减肥40斤的绝招，告诉你，而且不反弹！正在减肥的你不来看看吗？
一天健身房来了一位女客户，一来就说自己要减肥，肥胖已经困扰了她很多年，开口就说要瘦40斤，我就问他，你是真的想减肥吗？还是就想想而已。我说减肥过程中，可能会让你遇到很多困难，你确定你是想减肥，还是一定要减肥？
因为你的信心大小，直接决定了你成功的可能性。因为你可能面临着美食的诱惑，运动的痛苦，生活习惯的改变。
她的回答是，我一定要减肥成功，下面就是我给到的减肥方案。
一、饮食结构改变早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
二、生活习惯的改变（1）睡眠时间的调整，不能熬夜，不然影响身体内激素的分泌，熬夜会导致瘦素合成减少，同时皮质醇合成增加，导致身体会储存更多的脂肪。
（2）关于坐姿，站姿调整，关于坐姿和站姿的时候，必须保证腹部收紧，这样身体的肌肉无时无刻不在进行消耗，其实这也是易瘦体质养成的必备条件。
（3）吃饭顺序以及速度改变，吃饭时尽量饭前喝一杯水，先吃蛋白类，蔬菜类食物，再慢慢摄入主食；吃饭的速度一定要慢，要细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道。
三、进行减肥运动项目减肥的主要进行运动项目是有氧运动，但是必须配合力量训练，有的人就问了力量训练减肥效率那么低，为什么要做呢？
因为力量训练是让你在后期不反弹的关键，同时也是为了让你减肥后皮肤不松弛，富有弹性的关键。因为力量训练可以让你的肌肉更加有活力，更加有弹性。
同时肌肉水分的提升也会导致基础代谢的提升，从而导致后期吃得更多也不会反弹。有氧训练你可以安排下面几种，跑步、跳绳、爬坡、划船等等。
同时你也可以进行下面的徒手有氧训练。
动作一：原地爬行
动作二：登山跑
动作三：开合跳
动作四：高抬腿
动作五：波比跳
力量训练，你可以进行下面几个动作；
动作一：深蹲
动作二：俯卧撑
动作三：卷腹
动作四：弓箭步
动作五：引体向上
四、运动过程中补充适当的运动补剂，提升减肥效率运动补剂就像火上浇油的油，帮助你燃烧得更快一些，更大一些。
比如在运动前喝的左旋肉碱，左旋肉碱是脂肪的搬运工，可以让你的脂肪代谢更加快速。
比如维生素B族，减肥很容易达到平台期，它可以让你在训练过程中没有平台期，加快脂肪的代谢。
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比如支链氨基酸，可以防止在运动过程中肌肉的流失，同时提升训练过程中的运动表现。
总结减肥的最高境界，就是不用减肥。而不是大部分人所说的，减肥是一辈子的事，做到最高境界，你也只要做到养成一个好的生活习惯，保持适当运动的习惯就可以了。
关于减肥，大家在饮食或者运动中有什么问题可以留在评论区，我会一一回复大家。
4. 怎样才能瘦了呢？
首先感谢"游吟秦扶苏公子9876"这位朋友的邀请。怎样才能瘦了呢？怎么说呢？由于各人有各人的体质，有天生就是吃再好的也不会胖的，有的人就是喝凉水也会变胖的。这样体质的人除了加强体育锻炼外，还要从节食上多做功夫，每餐不要吃太饱，还有饭后半小时后饮绿茶，坚持餐后饮绿茶这个习慣，再加上坚持天天清晨与晚上锻炼身体，不要间段，相信不用一月时间，肯定能逐渐的把体重降下来，(因为我内侄凌晨4点去爬山，6点回家，刮风下雨从不间断，现已减了二十多斤啦)，想减肥，关健得有毅力，要持之以恒。祝你早日减下体重！
5. 买了绿瘦有退款成功的吗？
很难确定因为绿瘦产品的退款政策可能会因地区、购买渠道、使用时间等原因而有所不同，没有统一的数据显示退款的成功率。同时，也有一些受害者称在购买绿瘦后得不到实际效果，很难退款。因此建议在购买之前谨慎考虑，多查阅相关的信息，做出明智的决定。如果确实需要购买减肥产品，建议选择严格的监管体系已经证明有效的产品，也可以借助熟人或有信誉的网站进行购买，避免损失和风险。
6. 瘦身产品对于减肥真的有效吗？
没有用的，每一个卖减肥产品的人都会给你做疯狂洗脑，给你做一个专属的减肥计划，如果你听从了她的饮食建议，你会发现，你瘦了！
这是必然的！因为节食才是那个起了关键作用的因素，你按照那份饮食建议，即使不用那减肥产品，也会瘦下来。
如果你没有控制饮食，没瘦，那么厂家会告诉你，是你自己没有执行好配套的饮食建议。或者就说是每个人的体质有差异，建议你再多买几个疗程，以观后效。所以减肥产品几乎是没用的，想减肥还得靠自己规律的饮食，合理的运动
7. 如何瘦到80斤？
要瘦到80斤，想必你现在的体重不会超过130斤吧？
我们说体重如果在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个时候你需要做到以下四点：第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！ 晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；第二，控制油跟盐的摄入量，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在20克以内就差不多了；第三、控糖。这个是减脂期必备的，在减脂的时候，尽可能不要去吃那种含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、饼干等等，水果也是要严格控制，水果每天在100克以内就差不多了，且尽量选择含糖量低的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，晚上18点后就不要吃水果了。第四，适当的运动。因为小基数尤其是100到120斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。做到以上四点，假以时日，你的变化一定会很明显，当然小基数要想快速减到80斤还是相当有难度的，对的方法加上耐心的坚持才能最终达成目标，加油。
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1. 绿瘦减肥药多少钱，配合一些轻微的运动能瘦多少呢？
可以肯定一点：在一个星期内光喝水不吃任何食物，可以让你的体重急速下降，但同时也会让你更加疲倦，会直接影响你的工作和生活。
即便你每天的睡眠时间有10个小时，同样也会感觉很累，根本没有精神去做运动，因为你没有进食，走路都很难。
再这样坚持下去，迟早会躺着进医院，后面只能依靠蛋白来维持营养，这就是后果。
1.光喝水不吃食物可以减肥只要你进食就会吸收热量，吃得过多就会堆积脂肪。因此如果你控制住不吃东西，摄入的热量就为0，这样就会持续处于空腹状态。
水本身是没有热量的，因此喝水的作用就是解渴，喝多一点还有轻微的饱腹感，同时可以加快代谢消耗。
因为你没有进食，所以一直就有饥饿感，这样体内的糖原、脂肪、肌肉都会被消耗，只需要1天体重就能降低0.5-1斤左右，1个星期至少可以减重5斤。
2.你根本无法坚持1个星期虽然光喝水不吃食物可以减肥，但是这样会打破能量供给平衡，让你坚持1个上午就会很饿，因为喝水不能填肚子。
到了中午你就想吃东西，但是你为了减肥还要继续挨饿，撑到晚上肚子又开始鸣响，身体提示你要进食，但是你又不吃食物，晚上睡觉时这种感觉会更强。
第二天上午，你根本无力起床，只能躺着休息，即便是睡了10个小时，还是没有精神，只感觉头晕乏力，连走路都摇晃，似乎有摔倒的感觉。
其实这种模式已经与绝食差不多了，如果再让你不喝水，3天就会躺着进医院，那时候就会更糟糕。
因此你所说的不吃食物只喝水，每天休息10个小时，还去做轻微运动，你根本就没有去尝试，只是一种假设想法。只要你尝试1天，第二天肯定要吃东西，而且会暴饮暴食，那时候你就没有减肥的想法了。
3.减肥要循序渐进喝水不吃东西，这种减肥方法违背了正常的饮食结构，根本不符合现实情况，而且减肥是个持久的过程，瘦下来就胡吃海喝，还是会复原到肥胖状态。
因此减肥需要循序渐进，得有个过程，不是1周、2周就能实现的，需要长时间的坚持才有效果。
你可以将减肥目标设定为1个月减重3-5斤，这样就没有太大压力，饮食上还有更多的调整空间，你还能有精力去做一些有氧运动。
如果突然就断食不吃东西，身体就会支撑不住，暴饮暴食的概率就会更高，这样减肥就很困难了。
将减肥与锻炼结合，设定一个理想的体重数字，然后制定一套减肥计划，饮食上做到少吃多餐，该少吃的就少吃，不该吃的就杜绝，剩下的就去行动就可以了。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
2. 怎么知道你有多美？
小编身高160，体重最高峰是160斤，目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历，我觉得除了切胃瘦身我没有尝试，其他的减肥方式我都已经经历了，最行之有效的方法只有最原始的【运动】
很多人都说【迈开腿、管住嘴】怎么你不说【不吃饭呢？】讲真，减肥期间千万不能做的事情就是【不吃饭！！！！！！】，听我细说一二：
1.减肥不能光看体重指数
大多数人在减肥的最初期，都会盯着体重秤的数字纠结，认为我体重少了那就是减肥了，其实体重在减肥的时候只是一个衡量标准，但减掉的重量是什么，才是关键啦。首先大家要知道，我们的体重是由身体组织成分决定的，体重是包括骨骼，肌肉、体脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪）、器官、内脏、水份、矿物质加上每天吃的食物等等在一起的总和，以上每一种组织都有自己的重量，这些加在一起才产生我们的体重。而我们瘦身是要减掉身体成份当中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉没有了，那肯定瘦了啊！【注意：这里说的瘦只是体重减轻了，但并不代表你的身形就像维密超模一样好看了！】
小编划重点：也许你曾经或者目前靠节食减肥，但减掉的只是身体的水分而已。吃个苹果、喝杯水体重就回来了。另外不要追求快速节食减重，脂肪肥肉没掉多少，肌肉先掉啦。同时，不吃饭新陈代谢能力也降低了，让你看起来无精打采，林妹妹一样了。
2.林妹妹 VS 施瓦辛格
现在很多妹子谈肌肉色变啊，可不想练成一块块的大肌肉啊！
健身圈流行这么一句话“练的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解释一下就是初期没有怎么上重量的前提下你想说长肌肉，我只能告诉你“多虑了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出来的！
3.如何瘦身之后皮肤不松弛呢？
我们都曾经看过一些新闻，一名500斤的超大体重患者减重到200斤的时候就要去做拉皮手术了，这是因为我们的皮肤是有回弹性的，减重超过原有体重的15%，我们皮肤的回弹性就会降低。另外预防减重时皮肤松弛的办法就是运动，运动可以促进我们身体分泌更多的胶原蛋白，自身分泌的胶原蛋白是预防皮肤松弛老化的终极法宝。
4.好好吃饭！节食只是恶性循环的开始（下图为健身减肥的小编日常饮食，想不到吧）
我们好好锻炼不就是为了好好的吃么！不过我们要知道什么可以吃，什么食物需要控制，什么食物不能吃。不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。
饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，
这时候身体就会自己想办法找维持生命的必要方法（通俗点说就是让你活着），这时身体就会分解原有储备的一些能源，那就包括了肌肉里的营养成分，也就是身体会不得已去分解我们的瘦肉部分，来维持我们的生命。而当你下一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。
小编划重点：肌肉里的营养成分被消耗分解掉，这就是为什么你瘦了，但看起来弱不禁风的原因。身体的能量是由碳水和脂肪供应的。肌肉里的能源为储备能源，他的主要工作是构建与修复我们的身体。但身体是不会因为你少吃就结束你生命的，只不过每个人的身体质量是不一样的，你长期吃的营养不足，也许你是体重下降了，但掉下来的是肌肉而不是脂肪，同时我们身体抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下来的身体质量绝对不一样哈。记得我们要减的是脂肪，不是肌肉哦
5.保证给身体足够的营养素
相信很多人都有过相同的经历，不减肥的时候吧，没觉得自己有多馋，你刚开始减肥呢就啥都馋，浮想联翩，什么小甜点、薯片啊、烤串儿啊等等想吃一切！
其实有一句话说的是对的，身体缺什么你就会馋什么。所以在减肥的时候，我们一定要保证给身体足够的营养，这样才能不馋（这里并不是说你减肥的时候可以乱吃哦！）。人只有在吃饱的情况下，身体营养素都足够的情况下才会不馋。那这就需要我们了解关于营养素的知识啦。
好啦，小编分享了我的减肥经验，如果你足够喜欢，欢迎粉小编哦~哈哈哈（圈粉圈粉~）
3. 怎么样能从140斤瘦到110斤？
一个教减肥10年的教练，把带会员减肥40斤的绝招，告诉你，而且不反弹！正在减肥的你不来看看吗？
一天健身房来了一位女客户，一来就说自己要减肥，肥胖已经困扰了她很多年，开口就说要瘦40斤，我就问他，你是真的想减肥吗？还是就想想而已。我说减肥过程中，可能会让你遇到很多困难，你确定你是想减肥，还是一定要减肥？
因为你的信心大小，直接决定了你成功的可能性。因为你可能面临着美食的诱惑，运动的痛苦，生活习惯的改变。
她的回答是，我一定要减肥成功，下面就是我给到的减肥方案。
一、饮食结构改变早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
二、生活习惯的改变（1）睡眠时间的调整，不能熬夜，不然影响身体内激素的分泌，熬夜会导致瘦素合成减少，同时皮质醇合成增加，导致身体会储存更多的脂肪。
（2）关于坐姿，站姿调整，关于坐姿和站姿的时候，必须保证腹部收紧，这样身体的肌肉无时无刻不在进行消耗，其实这也是易瘦体质养成的必备条件。
（3）吃饭顺序以及速度改变，吃饭时尽量饭前喝一杯水，先吃蛋白类，蔬菜类食物，再慢慢摄入主食；吃饭的速度一定要慢，要细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道。
三、进行减肥运动项目减肥的主要进行运动项目是有氧运动，但是必须配合力量训练，有的人就问了力量训练减肥效率那么低，为什么要做呢？
因为力量训练是让你在后期不反弹的关键，同时也是为了让你减肥后皮肤不松弛，富有弹性的关键。因为力量训练可以让你的肌肉更加有活力，更加有弹性。
同时肌肉水分的提升也会导致基础代谢的提升，从而导致后期吃得更多也不会反弹。有氧训练你可以安排下面几种，跑步、跳绳、爬坡、划船等等。
同时你也可以进行下面的徒手有氧训练。
动作一：原地爬行
动作二：登山跑
动作三：开合跳
动作四：高抬腿
动作五：波比跳
力量训练，你可以进行下面几个动作；
动作一：深蹲
动作二：俯卧撑
动作三：卷腹
动作四：弓箭步
动作五：引体向上
四、运动过程中补充适当的运动补剂，提升减肥效率运动补剂就像火上浇油的油，帮助你燃烧得更快一些，更大一些。
比如在运动前喝的左旋肉碱，左旋肉碱是脂肪的搬运工，可以让你的脂肪代谢更加快速。
比如维生素B族，减肥很容易达到平台期，它可以让你在训练过程中没有平台期，加快脂肪的代谢。
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比如支链氨基酸，可以防止在运动过程中肌肉的流失，同时提升训练过程中的运动表现。
总结减肥的最高境界，就是不用减肥。而不是大部分人所说的，减肥是一辈子的事，做到最高境界，你也只要做到养成一个好的生活习惯，保持适当运动的习惯就可以了。
关于减肥，大家在饮食或者运动中有什么问题可以留在评论区，我会一一回复大家。
4. 怎样才能瘦了呢？
首先感谢"游吟秦扶苏公子9876"这位朋友的邀请。怎样才能瘦了呢？怎么说呢？由于各人有各人的体质，有天生就是吃再好的也不会胖的，有的人就是喝凉水也会变胖的。这样体质的人除了加强体育锻炼外，还要从节食上多做功夫，每餐不要吃太饱，还有饭后半小时后饮绿茶，坚持餐后饮绿茶这个习慣，再加上坚持天天清晨与晚上锻炼身体，不要间段，相信不用一月时间，肯定能逐渐的把体重降下来，(因为我内侄凌晨4点去爬山，6点回家，刮风下雨从不间断，现已减了二十多斤啦)，想减肥，关健得有毅力，要持之以恒。祝你早日减下体重！
5. 买了绿瘦有退款成功的吗？
很难确定因为绿瘦产品的退款政策可能会因地区、购买渠道、使用时间等原因而有所不同，没有统一的数据显示退款的成功率。同时，也有一些受害者称在购买绿瘦后得不到实际效果，很难退款。因此建议在购买之前谨慎考虑，多查阅相关的信息，做出明智的决定。如果确实需要购买减肥产品，建议选择严格的监管体系已经证明有效的产品，也可以借助熟人或有信誉的网站进行购买，避免损失和风险。
6. 瘦身产品对于减肥真的有效吗？
没有用的，每一个卖减肥产品的人都会给你做疯狂洗脑，给你做一个专属的减肥计划，如果你听从了她的饮食建议，你会发现，你瘦了！
这是必然的！因为节食才是那个起了关键作用的因素，你按照那份饮食建议，即使不用那减肥产品，也会瘦下来。
如果你没有控制饮食，没瘦，那么厂家会告诉你，是你自己没有执行好配套的饮食建议。或者就说是每个人的体质有差异，建议你再多买几个疗程，以观后效。所以减肥产品几乎是没用的，想减肥还得靠自己规律的饮食，合理的运动
7. 如何瘦到80斤？
要瘦到80斤，想必你现在的体重不会超过130斤吧？
我们说体重如果在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个时候你需要做到以下四点：第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！ 晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；第二，控制油跟盐的摄入量，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在20克以内就差不多了；第三、控糖。这个是减脂期必备的，在减脂的时候，尽可能不要去吃那种含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、饼干等等，水果也是要严格控制，水果每天在100克以内就差不多了，且尽量选择含糖量低的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，晚上18点后就不要吃水果了。第四，适当的运动。因为小基数尤其是100到120斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。做到以上四点，假以时日，你的变化一定会很明显，当然小基数要想快速减到80斤还是相当有难度的，对的方法加上耐心的坚持才能最终达成目标，加油。本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集，部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，请联系我们进行删除！谢谢大家！
